¿Quieres saber cómo quemar calorías mientras duermes? Esta premisa de quemar calorías mientras estás en tu quinto sueño es como aquella otra de cómo ganar dinero mientras duermes. Es decir, tener un logro con el mínimo esfuerzo de tal manera que es casi imperceptible para el cuerpo y la mente.

¿Cuántas calorías quemas mientras duermes?

La National Sleep Foundation plantea que quemamos alrededor de 50 calorías cada hora mientras dormimos, aunque cada persona quema distinto dependiendo de su tasa metabólica en reposo. El sueño es un tiempo en el que el cuerpo se repara y se regenera, pero ello no implica que no trabaje nuestro organismo y gaste energía. Sí lo hace, aunque en promedio son cerca del 15% menos de calorías que se gastan comparado con la tasa metabólica basal a lo largo del día.

¿Es posible bajar de peso mientras duermes?

Muchos estudios científicos evidencian que la mala calidad y la privación del sueño puede ser un factor de riesgo para experimentar sobrepeso u obesidad. Una investigación presentada en la American Thoracic Society International Conference, llevada a cabo en cerca de 70 mil mujeres de mediana edad, mostró que aquellas que durmieron solamente 5 horas por noche tuvieron un 32% más de probabilidad de experimentar ganancia de peso (alrededor de 33 libras o más) y un 15% más de riesgo en convertirse en personas obesas, comparado con quienes durmieron 7 horas por noche. O sea, que para los hombres esta probabilidad podría ser igual, lo que en pocas palabras significa que el no dormir bien o lo suficiente hace ganar peso.

Pero ante esto, tú dirás que normalmente cuando despiertas te sientes más ligero y crees haber perdido peso durante la noche. Esto, también es otra realidad. Si vas a la báscula, seguramente te encontrarás con que has bajado unos gramos o kilos pero más que reflejo de una pérdida de grasa, es de la pérdida de agua que se da en este periodo. Recuerda que el peso es dinámico y además hay una pérdida insensible de agua debida a procesos como la respiración, el sudor o la excreción, que se traducen en una pérdida de este y que normalmente representa un 83%. No obstante, con lo anterior no queremos decir que no se pueda aumentar el gasto energético de calorías durante la noche que te harán quemar esa grasita que tienes de más.

Consejos para quemar más calorías mientras duermes
Optimiza y mejora la calidad de tu sueño. Debes dormir de 7 a 8 horas y también cuidar la calidad mientras lo haces ya que el sueño, es una etapa muy importante y necesaria para la función hormonal e inmunológica de tu cuerpo.
Escoge dormir en un ambiente más fresco y oscuro. Un estudio publicado en la revista Diabetes mostró que las personas que mantuvieron una temperatura de alrededor de 18-19º en sus recámaras, aumentaron la quema de masa grasa marrón en su cuerpo hasta un 42% y potenciaron su metabolismo un 10%. Y por otro lado, una habitación oscura evitará que se altere el ritmo circadiano y se suprima la secreción de melatonina, esto te hará descansar mejor. La temperatura en tu habitación se sugiere sea de 19 a 21ºC.
Toma un baño frío o en hielo antes de ir a la cama. Un estudio publicado en la revista Plos One encontró que la exposición de 30 segundos a una temperatura muy baja o de congelación, activa el tejido graso marrón pudiendo quemar hasta 400 calorías adicionales en la cama.
Establece un horario definido para tus comidas a lo largo del día. El ritmo circadiano es nuestro reloj biológico que rige las funciones de nuestro cuerpo en momentos específicos durante el día. Si te ordenas en horarios, facilitas a tu cuerpo la secreción de hormonas como la grelina y la leptina que regulan el hambre y de esta forma, potencias la quema de grasa durante el día y la noche.
Come poco antes de ir a dormir. De esta forma tu cuerpo se enfocará en los procesos de reparación y regeneración y no en el de digestión. Además, de que si cenas copioso antes de ir a la cama, evidentemente será más difícil gastar esa energía y quemar grasa durante la noche. Cena un snack ligero.
Mete un batido rico en proteína. Un estudio de la Florida State University encontró que los hombres que consumían un snack con 30 g de proteína aumentaban su tasa metabólica en reposo a la mañana siguiente comparado con aquellos que no consumían nada. La proteína es más termogénica que los carbohidratos y la grasa.